Doe deze ontspanningsoefening, met vijf stappen voor het creëren van meer gelukkige momenten in een dag…
Als jij je moeilijk staande weet te houden in deze tijd van informatietsunami’s, dan ben je niet de enige. Volgens organisatiesocioloog Ineke Kievit-Broeze is zelfkennis de sleutel tot efficiënt tijdgebruik. In haar bestseller Effectief tijdbeheer – nooit meer te druk geeft ze handvatten om je tijd effectief en efficiënt te gebruiken. Het helpt jou en je coachee om goed georganiseerd, flexibel en ontspannen in het leven te staan.
1. Visuele ontspanning
Sluit je ogen en ontspan je. Je kunt je ontspannen via verschillende meditatietechnieken. Ik geef hier een van de vele mogelijkheden. Zie het cijfer vijf voor je. Concentreer je op de vijf en laat het cijfer langzaam verdwijnen. Laat het weer verschijnen en dan langzaam weer verdwijnen. Doe hetzelfde met de cijfers vier tot en met een. Doe dit in een langzaam tempo en adem rustig en diep door.
2. Hoogtepunten
Roep een beeld op van een hoogtepunt van deze dag. Een situatie waarin de dingen precies zo gaan zoals je wil dat ze gebeuren: een moment waarop je je zeer tevreden en prettig voelt. Maak een beeld voor jezelf van hoe je bent als je dit hoogtepunt meemaakt, zie jezelf voor je terwijl je je verdiept in de bijbehorende activiteit. Zie jezelf aan het werk om die tekening af te maken, zie jezelf het projectschema voltooien, die golfbal slaan, je boek schrijven. Bemerk dat tijd geen rol speelt op het moment dat je dat belangrijke telefoongesprek voert. Ervaar hoe prettig het is om niet op de tijd te letten.
3. Ontspan
Maak je geest weer leeg van de beelden die je had opgeroepen. Adem diep in, adem langzaam uit. Adem een paar keer met concentratie, in … uit … in … uit … in … uit …
4. Hoogtepunten
Haal je jouw hoogtepunt weer voor de geest. Let nogmaals op het prettige gevoel dat je hebt op het moment dat jij het je in gedachten voorstelt.
5. Bevestig
Versterk dit positieve beeld en veranker het positieve gevoel in jezelf door het te bevestigen. Gebruik een tekst die ingaat op het positieve van het loslaten van de klok. Zeg bijvoorbeeld: ‘Vandaag zal ik genieten van de momenten van geconcentreerd zijn op mijn taak.’
Bron: Effectief tijdbeheer – Nooit meer te druk door Ineke E. Kievit-Broeze
